The 3-Body Workout

-

                                         Ken Wilber "Integral Life Practice"


Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Materiały własne :MEDYTACJA METTA

-
Jest to medytacja bardzo podobna do medytacji tonglen opisanej przez Kena Wilbera w "Integral Life Practice" "Sama medytacja mettā w tradycyjnej formie polega na przywołaniu wspomnienia, gdy byliśmy szczęśliwi, odczuciu go w klatce piersiowej i podtrzymywaniu poprzez powtarzanie w myślach, delikatnie w tle strumienia świadomości, takiej na przykład frazy: „Obym był szczęśliwy, obym był zdrowy, obym był bezpieczny, obym odczuwał spokój”. Kiedy uczucie przyjaźni do siebie samego stanie się spontaniczne, silne, niewymuszone, kierujemy je do osoby, której coś zawdzięczamy, powtarzając w myślach: „Bądź szczęśliwy, bądź zdrowy, bądź bezpieczny, bądź spokojny”. Ale to dopiero początek tego ćwiczenia medytacyjnego. Potem kierujemy mettā również do osoby neutralnej, a także do kogoś, kto nam szkodzi. Na koniec do wszystkich istot, dzieląc je na kategorie albo według kierunków w przestrzeni, w których się znajdują. Tak wygląda tradycyjna kolejnoś...
Read more »

3-2-1 Shadow Process

-
Obraz
"3-2-1 Proces Cienia  (3-2-1 Shadow Process) Zaznacz, z czym chcesz pracować. Często łatwiej jest zacząć z   tzw. "trudną osobą" kimś, z kim masz pewne trudności (na przykład:członek rodziny, przyjaciel, szef, współpracownik, sąsiad). Ten człowiek może cię denerwować, przeszkadzać, drażnić lub zachwycać. Może czujesz jak ta osoba pociąga cię , jest twoją obsesją, jesteś w niej zakochany, lub zazdrosny o nią. W każdym razie, wybierasz osobę, do której czujesz silny ładunek emocjonalny, dodatni lub ujemny. Możesz też wybrać marzenie, obraz lub odczucia w ciele, co rozprasza cię, czy inaczej, zmusza do skupienia się nad problemem lub marzeniem. Tu również może mieć ładunek emocjonalny,   dodatni lub ujemny. Możesz dowiedzieć się o swoim Cieniu na dwa sposoby: 1. Cień sprawia, że jesteś bardzo wrażliwy na osobę lub sytuację i reagujesz przesadzonymi negatywnymi emocjami np : rozdrażnieniem, gniewem, lękiem, niepokojem, przygnębieniem, winą, poczuciem presji. Moż...
Read more »

Integrowanie Cienia

-
"Aby w pełni skorzystać z metod integrowania Poziomu Cienia, należy przypomnieć, jak on powstaje. Wraz z dualizmem- -wyparciem-projekcją czwartego stopnia Ego ulega podziałowi, jego jedność zostaje wyparta, a Cień - pierwotnie stanowiący integralny aspekt Ego - ulega teraz projekcji jako coś obcego. Ogólnie rzecz biorąc, można myśleć o Cieniu jako o wszystkich potencjałach naszego ego, z którymi straciliśmy kontakt, o których zapomnieliśmy, do których się nie przyznajemy. W związku z tym Cień może zawierać nie tylko nasze „złe”, agresywne, perwersyjne, podłe i demoniczne aspekty, od których staramy się odciąć, lecz także niektóre „dobre”, pełne energii, boskie, anielskie i szlachetne aspekty, o których posiadaniu zapomnieliśmy. Mimo iż staramy się od nich odciąć i wyobcować, pozostają nadal częścią nas, a tego rodzaju gesty są tak samo bezcelowe, jak próby wyparcia się swoich rąk. A skoro aspekty te nadal są częścią nas, nie przestają funkcjonować, więc w dalszym ciągu je postrzeg...
Read more »