Integralna Praktyka

                                         Ken Wilber "Integral Life Practice"

  Ken Wilber "Integral Life Practice"

  Ken Wilber "Integral Life Practice"

  Ken Wilber "Integral Life Practice"

Good Carbohydrates: brown rice, oatmeal, barley, apples, wholegrain breads, oranges, berries of all varieties Bad Carbohydrates: white bread, breakfast cereals, crackers, pasta, refined sugars and flours Good Fats: fish oils, flax seeds, olive oil Bad Fats: margarine, fast food, trans fatty acids, saturated fats Good Proteins: fish, egg whites, chicken breast, cottage cheese, turkey breast, whey Bad Proteins: processed proteins, soy protein isolates, most protein bars, saturated fat proteins Some things are universally agreed upon: • Minimize bad fat (particularly trans-fats) • Minimize simple carbohydrates • Minimize low-quality processed and fast foods • Control portion size • Drink enough purified water Ken Wilber "Integral Life Practice"

Jest to medytacja bardzo podobna do medytacji tonglen opisanej przez Kena Wilbera w "Integral Life Practice" "Sama medytacja mettā w tradycyjnej formie polega na przywołaniu wspomnienia, gdy byliśmy szczęśliwi, odczuciu go w klatce piersiowej i podtrzymywaniu poprzez powtarzanie w myślach, delikatnie w tle strumienia świadomości, takiej na przykład frazy: „Obym był szczęśliwy, obym był zdrowy, obym był bezpieczny, obym odczuwał spokój”. Kiedy uczucie przyjaźni do siebie samego stanie się spontaniczne, silne, niewymuszone, kierujemy je do osoby, której coś zawdzięczamy, powtarzając w myślach: „Bądź szczęśliwy, bądź zdrowy, bądź bezpieczny, bądź spokojny”. Ale to dopiero początek tego ćwiczenia medytacyjnego. Potem kierujemy mettā również do osoby neutralnej, a także do kogoś, kto nam szkodzi. Na koniec do wszystkich istot, dzieląc je na kategorie albo według kierunków w przestrzeni, w których się znajdują. Tak wygląda tradycyjna kolejnoś